2025. 6. 26(목) 한자와 명언 奇拔

2025. 6. 26(목) 

한자와 명언(2149)   

  奇 拔

*기이할 기(大-8, 4급) 

*빼어날 발(手-8, 3급)

‘그의 기발한 착상에 대하여 모두들 감탄하였다’의 ‘기발’은? 

①奇發 ②寄發 ③寄拔 ④奇拔. 답인 ‘奇拔’이란 두 한자에 대하여 낱낱이 샅샅이 속뜻을 파헤쳐 봅시다.

奇자는 ‘(발을) 절뚝거리다’(limp)가 본뜻이다. 두 발을 쭉 뻗고 서있는

 모습인 大(대)와 ‘할 수 있다’는 뜻인 可(가)가 조합된 것이다. 후에 이것이 

‘이상하다’(strange) ‘뛰어나다’(excel)는 뜻으로 활용되자,

 그 본뜻은 따로 踦(절뚝발이 기)자를 만들어 나타냈다. 

拔자는 손으로 ‘뽑아내다’(pull out)는 뜻을 나타내기 위한 것이었으니, 

‘손 수’(手)가 의미요소로 쓰였다. 犮(달릴 발)은 발음요소이니 뜻과는 무관하다. 후에 ‘빼다’(extract) ‘빼어나다’(be excellent) 등으로 확대 사용됐다. 

奇拔은 ‘유달리[奇] 재치 있고 뛰어남[拔]’을 이른다. 

‘동주열국지’(東周列國志)란 책에 이런 기발한 구절이 있다. 

“천하에 특출한 남아가 되자면, 

 인간 세상 만리 길을 걸어야 하리!”

 要爲天下奇男子, 

 요위천하기남자

 須歷人間萬里程.

 수력인간만리정 

   - 馮夢龍(1574-1646)

● 전광진, 성균관대 명예교수  

▶ 매일 ‘10km 걷기’가 어떤 효과가 있는지 인공지능(제미나이)에게 물어보았더니,

 아래와 같이 자상하게 알려 주었습니다. 참고로 저는 매일 저녁 13km를 걷고 있습니다. 한강 미사뚝방꽃길(하남시)에서.... 

**********

매일 10km를 걷는 것은 건강에 매우 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 

꾸준히 실천할 경우 다양한 신체적, 정신적 이점을 얻을 수 있습니다.

◈신체적 효과:

(1) 체중 감량 및 체지방 감소: 걷기는 대표적인 유산소 운동으로, 꾸준히 10km를 걸으면 

상당한 칼로리를 소모하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 특히 내장지방 감소에 효과적이며, 

식이요법과 병행할 경우 더욱 큰 효과를 볼 수 있습니다.

(2) 심혈관 건강 개선: 걷기는 심장 박동수를 높여 심장을 튼튼하게 하고 혈액 순환을 원활하게 합니다. 

이는 고혈압, 고콜레스테롤, 당뇨병 등 심혈관 질환의 위험을 낮추고, 심장마비 및 뇌졸중 예방에도

 기여합니다. 몸에 좋은 콜레스테롤(HDL)은 늘고, 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 중성지방은 줄어듭니다.

(3) 근력 강화: 걷기는 하체 근육(종아리, 허벅지, 엉덩이)을 효과적으로 사용하게 하여 근력

 강화에 도움을 줍니다. 또한 팔을 흔들며 걸으면 어깨와 코어 근육도 단련됩니다. 

코어 근육 강화는 척추 및 관절 질환 예방에도 도움이 됩니다.

(4) 뼈 건강 증진: 걷기는 체중 부하 운동으로, 뼈에 적절한 자극을 주어 골밀도를 높이고 

골다공증 예방에 효과적입니다. 특히 햇볕을 받으며 야외에서 걸으면 비타민 D 생성에 도움이 되어 뼈 건강에 더욱 좋습니다.

(5) 관절 건강 유지: 약해진 관절 주위의 근육을 강화하여 관절의 부담을 줄이고

 통증을 완화하며, 관절 유연성 유지에 기여합니다. (단, 무릎 통증이 있는 경우 무리하지 않고 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.)

(6) 혈당 조절: 식사 후 걷기 운동은 급격히 올라간 혈당을 낮추는 데 효과적입니다. 근육이 혈액 내 당분을 에너지원으로 사용하기 때문입니다.

(7) 면역력 강화: 규칙적인 걷기 운동은 전반적인 면역력을 높여 질병에 대한 저항력을 키워줍니다.

◈정신적 효과:

(1) 스트레스 해소 및 우울감 완화: 걷기는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춰주고, 엔도르핀 분비를 촉진하여 기분을 좋게 합니다. 특히 자연 속에서 걸으면 더욱 효과적으로 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다.

(2) 수면의 질 향상: 규칙적인 운동은 숙면을 돕고 수면 장애를 개선하는 데 도움이 됩니다.

(3) 인지 기능 향상: 걷기는 뇌 혈류량을 늘려 뇌 기능을 활성화하고 기억력 및 인지 기능 개선에 긍정적인 영향을 미칩니다. 치매 예방에도 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다.

(4) 자신감 및 활력 증진: 꾸준한 운동을 통해 신체적인 변화를 

느끼고 건강이 좋아지면서 자신감이 향상되고 전반적인 삶의 활력이 증가할 수 있습니다.

◈주의사항:

(1) 무리하지 않기: 처음부터 10km를 무리하게 걷기보다는 점진적으로 거리를 

늘려나가는 것이 중요합니다. 특히 운동 초보자나 지병이 있는 경우 전문가와 상담 후 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다.

(2) 바른 자세: 허리와 가슴을 펴고 턱을 살짝 당기는 등 바른 자세로 걷는 것이 중요합니다. 잘못된 자세는 부상을 유발할 수 있습니다.

(3) 충분한 스트레칭: 걷기 전후 충분한 스트레칭으로 근육과 관절을 풀어주어야 합니다.

(4) 적절한 신발: 발에 편하고 충격 흡수 기능이 좋은 운동화를 착용하여 발과 관절에 무리가 가지 않도록 합니다.

(5) 수분 섭취: 걷는 동안 충분한 수분을 섭취하여 탈수를 예방합니다.

● 매일 10km 걷기는 분명히 많은 건강상의 이점을 가져다줄 수

 있는 훌륭한 습관입니다. 하지만 자신의 몸 상태를 고려하여 꾸준히, 그리고 올바른 방법으로 실천하는 

것이 가장 중요합니다.

**********